便秘にはミネラルウォーターが効く?おすすめの飲み方を徹底解説!

ミネラルウォーターは便秘に効く?

便秘にミネラルウォーターが効くのかについてお調べですね。

確かに、水を飲めば便秘解消されそうですが、特にその中でもミネラルウォーターが効くというのは本当なのかって疑問ですよね。

実は、ミネラルウォーターの中に含まれるミネラルやマグネシウムに便通改善の効果があるといわれているのです。

そこで本記事では、ミネラルウォーターを飲めば便秘が解消される理由を詳しく説明していきます。

他にも、今から始められる簡単な方法で、快便に繋がるミネラルウォーターの飲み方も紹介しています。

便秘に悩んでいる方や、なるべく薬に頼らずにスッキリしたい方は、この記事を参考にしてぜひとも実践してみてくださいね。

※本記事はミネラルウォーターの効能を保証するものではありません。

1.ミネラルウォーターが便秘に効くってホント?

ミネラルウォーターの写真

結論から言うと、ミネラルウォーターが便秘に効くのは本当です。

実際に、ミネラルウォーターを意識して飲むようになってから便秘の悩みが解消されたという方が多数います。

本当にミネラルウォーターが便秘に効くのであれば、日頃の生活にも取り入れやすいし便秘薬でお腹を壊してしまう方にもおすすめの解消法ですよね。

では、どうしてミネラルウォーターが便秘を解消してくれるのか詳しくみていきましょう。

2.ミネラルウォーターが便秘に効く理由とは?

便秘が解消されている女性

便秘解消には水をたくさん飲む方がいいと知っている人は多いかもしれません。

しかし、普通の水よりもミネラルウォーターが便秘に効くのはなぜなのでしょうか?

ポイントは、硬水であるミネラルウォーターに含まれる「ミネラル」がポイントです。

それを踏まえて、ミネラルウォーターが便秘に効く理由を徹底解説していきます。

2-1.そもそも便秘になってしまう原因

そもそも便秘の大きな原因の1つとして、水分不足が挙げられます。

「便秘ケアとしての水分摂取のエビデンスに関する統合的文献レビュー」によると、1日の水分摂取量が500mⅬ以下の場合、便秘になりやすいということがわかっています。

水分が不足すると便が硬くなり、大腸の中をスムーズに移動できなくなってしまうのです。

これが積み重なることで、便秘となります。

2-2.硬水がポイント

天然水

便秘解消のカギは水分だとわかりましたが、水の中でも硬水がもっとも便秘解消に有効です。

なぜ硬水がよいのかというと、中に多く含まれているミネラル成分が胃腸の働きを保ってくれ、活発的にしてくれるからです。

引用:「食養相談室 健康コラム」日本クリニック株式会社

特に、ミネラル成分の中でも「マグネシウム」が便秘に効きます。

どういった働きをしてくれるのか詳しくみていきましょう。

マグネシウムが良い理由

マグネシウムが便秘解消に良い理由は、便をやわらかくしてくれる働きがあるからです。

便を軟らかくする仕組みとして、マグネシウムは体内で吸収されにくく、浸透圧の原理によって腸に水分が集まるというものがあります。

そのおかげで便秘の原因の1つでもある水分不足だけでなく、むくみまで解消することが期待できます。

また、腸の内容物が水分で膨張するので腸管が刺激されて排便が促進される嬉しい効果もあるようです。

参考: 平成28年8月発行 チクバ外科・胃腸科・肛門科病院 NST 第30号

3.便秘改善が期待できるミネラルウォーターの飲み方

ミネラルウォーターを飲む女性

ここまでで、ミネラルウォーターが便秘に効くことがわかりましたね。

しかし、せっかく便秘に効くミネラルウォーターは、飲み方を間違えると効果はあまり出ないかもしれません

そこで、便秘改善が期待できるミネラルウォーターの飲み方を紹介します。

すぐに始めやすいものなので、さっそく今日から意識して取り入れてみましょう。

3-1.1日2リットル以上飲む

まず、便秘に悩んでいる方は1日2L以上飲むように意識しましょう

順天堂大学の論文「排便と健康」によると、便秘は生活習慣を変えるだけで解消されることが多く、その改善点の中でも1日の水分摂取量は1日2L以上が推奨されています。

実際のところ、毎日2L以上飲んでいる人は少ないのではないでしょうか。

なので、「ご飯を食べる前」「お風呂に入る前」など普段の生活の中で飲むタイミングを決めて、意識して水を飲んでみましょう。

3-2.朝起きてすぐにコップ1杯飲む

ベッドから起き上がった女性

ミネラルウォーターを飲むタイミングとして1番効果的なのが、起床時です。

便秘解消のために、朝起きてすぐにコップ1杯を飲む習慣をつけましょう。

そうすると、腸が刺激され、お通じに繋がりやすくなります。

注意点として、水を飲む際には、なるべくこまめに飲むようにしてください。

一度に多くの量を飲んでしまうと、一気に体内の水分量が増えてむくみやすくなったり、最悪の場合水中毒になる危険性もあります。

がぶ飲みはせずに、コップ1回であれば少なくとも3回程度に分けて飲むのが良いでしょう。

4.ミネラルウォーターを飲むならウォーターサーバーがおすすめ

便秘解消には水をしっかり飲むことが改めて大切だということがわかりました。

しかし、わざわざミネラルウォーターを毎回店に買いに行くのは大変ですよね。

しかも、1日に1.5L以上飲まないといけないと考えると、一週間のうちに2Lのペットボトルを6本も買わないといけません。

重たいペットボトルを運ぶのは一苦労です。

そこで、毎日手軽にミネラルウォーターを飲めるウォーターサーバーがおすすめです!

毎月水ボトルを家まで届けてくれますし、コップさえあればすぐに水を飲むことができます。

便秘に効果的な硬水を飲むことができるウォーターサーバー2つ紹介しますので、ぜひ参考にしてくださいね。

コスモウォーター

コスモウォーターのらく楽スタイルウォーターサーバーsmartプラス

smartプラスは、2016年度天然水ウォーターサーバーで売上No.1になったウォーターサーバーです。

飲める水は、なんと採水から48時間以内に出荷された天然水

コスモウォーターでは3種類の天然水を取り扱っているのですが、その中でも「日田の誉」は硬度が62mg/Lで、軟水でもたくさんのミネラルが入っています。

便秘に有効なカルシウムやマグネシウムだけでなく、美容やアンチエイジングに有効なシリカも含まれています。

このように、ミネラルも豊富に含まれているので、健康志向の方にぴったりの水です。

水の新鮮さを示した図

だから、とても新鮮で、すっきりとした爽やかな味わいが楽しめます。

シンプルで使いやすく料金もお得なので、どんな人にもおすすめです!

サイズ 幅30cm/奥行34cm/高さ110cm
カラー 5色( ブラック・ホワイト・ピンク・ウッド・ライトウッド)
水の容器 つぶせるボトル(セット位置:下)
使える温度 冷水・ 温水
クリーン機能 あり
月額費用 1~2人(24L):3,792円
3~4人(36L):5,688円
5~6人(48L):7,584円
電気代 465~円
参考記事 コスモウォーターってどうなの?契約前に知らないと損する全知識【2020年11月版】
※月額費用=水の料金+レンタル料(送料無料・税抜)

フレシャススラット

スラットプラスカフェの写真

スラット+カフェはフレシャスが2019年に発売した、最高クラスの機能性を持つウォーターサーバーです。

フレシャスでも3種類の天然水を取り扱っていて、その中でも「フレシャス朝霧高原」が、85mg/Lと硬度が高く、ミネラルも豊富です。

飲み口はさっぱりと爽やかなので、朝起きたら一杯飲むと気分も爽快になるでしょう。

さらに、スラット+カフェでは5段階の温度が使えるのに加えて、なんとコーヒーの抽出機能が付いています

スラットプラスカフェ

これを使えば、毎日の生活がグレードアップ間違い無し!

普段からコーヒーをよく飲む人にはうってつけです。

サイズ 幅29cm/奥行35cm/高さ111cm
カラー 2色( ホワイト/ブラック)
水の容器 つぶせるボトル(セット位置:下)
使える温度 冷水・ 温水・常温水・70度水・熱湯
クリーン機能 あり
月額費用 1~2人(24L):5,088円
3~4人(36L):7,032円
5~6人(48L):7,776円
電気代 380~円
参考記事 Slat+cafe(スラット+カフェ)ってどうなの?実際に使ってみた感想を正直にレビュー
※月額費用=水の料金+レンタル料(送料無料・税抜)

5.便秘改善にはオリーブオイルも効果的?

オリーブオイル

実は、便秘改善には水分だけでなく「油」も大切です。

油の中に含まれるオレイン酸やリノール酸などの不飽和脂肪酸は、便の滑りを良くしたり、腸の蠕動運動を促してくれます。

腸によい働きかけをしてくれる不飽和脂肪酸は、植物性の油にたくさん含まれているのです。

食品 一価不飽和脂肪酸(g/食品100g)
オリーブオイル 74.04g
紅花油 73.24g
菜種油 60.09g
ピーナッツオイル 43.34g

出典:文部科学省「食品成分データベース」

表をみていただくと、オリーブオイルがもっとも便秘解消に効く不飽和脂肪酸を多く含んでいることがわかりますね。

オリーブオイルはスーパーでも簡単に手に入るので、普段の食事に使ってみたり、毎日スプーン1さじを飲むようにしてみてはいかがでしょうか。

まとめ

今回は、ミネラルウォーターが便秘に効くのか徹底的に解説しました。

特に、便秘解消に役立つマグネシウムやカルシウムを多く含む硬水のミネラルウォーターがもっとも効果的です。

さらに、1日2L以上の水を飲むように意識し、起床時にコップ1杯の水を飲むと朝からスッキリできます。

水を飲む習慣をつけるためにも、ウォーターサーバーを導入してみるのもおすすめです。

この記事が、ミネラルウォーターは便秘解消に有効かどうか知りたい方に役立てば幸いです。

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